6 måter å bli motivert på mandag morgen
Folk som jobber | iStock
Mandager kan være harde. Selv om du liker jobben din, kan det være vanskelig å slå mandagsbluesen etter å ha slappet av i helgen. Den gode nyheten er at det er enkle måter å bli motivert på mandag morgen. Vi har litt mandagsmotivasjon for deg. Her er noen tips for å få inspirasjonen du trenger for å drive gjennom uken.
hvor mange koner har Terry Bradshaw hatt
1. Få et forsprang kvelden før
Det verste med mandager for de fleste er å skynde seg å gå ut av døren. Med mindre du planla på forhånd, skynder du deg sannsynligvis å finne et antrekk, krype for å finne en fil du trenger for å jobbe, eller roter deg gjennom kjøleskapet for å finne noe raskt å spise til frokost. Mandag morgen kan være kaotisk, og dette setter tonen for resten av dagen. Unngå stresset med å bli klar til jobb ved å bestemme hva du trenger neste dag. Planlegg antrekket ditt, pakk sekken, og spis et måltid allerede.
2. Meditere
Følelser av stress, angst og frykt for arbeidsdagen begynner ofte så snart du våkner. Ro nervene og gi deg selv en dose oppmuntring ved å starte en daglig meditasjonsøvelse. Dette vil hjelpe deg med å rydde tankene dine og fokusere på å forberede ditt sinn og kropp for dagen fremover. En oppmerksomhetsmeditasjonspraksis kan redusere stress og utbrenthet i jobben, rapporterer Bevisst . Publikasjonen delte resultatene a studere utført av School of Management and Labor Studies i Mumbai, India:
Totalt 30 ledere fra et stort oljeselskap ble tilbudt 16 ukers opplæringsbasert stressreduksjon (MBSR). En økende mengde forskning finner at MBSR fører til en reduksjon i stress, og forbedringer i humør, helse, selveffektivitet og selvmedfølelse.
På slutten av de 16 ukene rapporterte deltakerne mindre opplevd stress, forbedret fysisk og følelsesmessig helse, forbedret søvn, bedre helserelaterte vaner og atferd og mer selvmedfølelse. Dessuten viste de også signifikante fall i kortisolnivået i blodet og det systoliske og diastoliske blodtrykket, noe som antydet at både sinnet og kroppene deres var mindre stresset etter programmet.
3. Vær oppmerksom på tankene dine
Enten du skjønner det eller ikke, tankene dine påvirker dine handlinger. Hvordan du tror vil enten resultere i en vellykket, produktiv dag eller føre til en skuffende, uproduktiv dag. Når en negativ tanke kommer inn i tankene dine, ikke underhold den. I stedet si det motsatte av den negative tanken.
I boka hans Tenk bedre, leve bedre , anbefaler pastor Joel Osteen å se tankene dine som en datamaskin og deretter trykke 'slett-knappen' når du tenker negativt:
Når negative, motløsende tanker kommer og prøver å forurense programvaren din, er det bare å trykke på slett før de begynner å påvirke hvordan du bor. Den tanken sier: ‘Du har sett de beste dagene dine. Det hele går nedover herfra. ’Gjenkjenne at det er et virus som prøver å holde deg unna din skjebne. Det er veldig enkelt. Slett. Si til deg selv, jeg dveler ikke ved det. '
4. Spis en sunn frokost
Du kan ikke forvente å komme deg gjennom dagen hvis du ikke spiser en sunn frokost eller hvis du hopper over dette måltidet helt. Ernæringseksperter og medisinske fagpersoner anbefaler å spise godt først om morgenen, slik at du kan gi kroppen din en større sjanse for å kunne bekjempe tretthet og sykdom. Det du spiser påvirker også humøret ditt. Forsker Soyoung Park fortalte CNBC hva du velger å spise til frokost kan utgjøre en stor forskjell i arbeidsytelsen:
Mange ganger tror folk at ernæring bare er viktig for deres helse, og de forsømmer det at det er viktig for vår psykologi og hjernefunksjon. Hvis du blir helt kvitt karbohydrater og bytter til diett med høyt fett og protein, er det ikke balansert lenger.
5. Trening
En annen måte å øke motivasjonen på er å slå på treningsstudioet eller klemme på hjemmetreningen. Når du trener, frigjøres kjemikalier som kalles endorfiner, som antas å heve stemningen. Begynn dagen med en sykkeltur eller løp om morgenen. Dans har også vist seg å være en kilde til inspirasjon. Forskere ved Berkeley Wellness fant at dans kan gi et produktivitetsløft.
hvor gammel er Jim Boeheim kone
6. Få nok søvn
Mangel på søvn kan gjøre det vanskelig å få morgenen i gang. Generelt trenger voksne i gjennomsnitt syv til ni timers søvn hver natt, ifølge National Sleep Foundation . Kronisk søvnmangel kan føre til flere helseproblemer. Noen av resultatene av å ikke få nok søvn inkluderer dårlig immunitet, nedsatt hjertehelse, høyt blodtrykk og til og med diabetes, ifølge Harvard-forskere .
Følg The Cheat Sheet på Facebook!
