Liv

Topp 5 Les Mills-klasser for gruppefitnessnarkomaner

dansetrening, kondisjon

Gruppetreningskurs har vokst enormt i popularitet for sent. Soul Cycle, Crossfit, Body Pump - du heter det, det er en klasse for det. En del av etterspørselen etter gruppetimer kommer fra ønsket om kameratskap, mens andre liker det fordi det gjør trening mindre skremmende. I en gruppefitnessatmosfære er en sertifisert instruktør hjernen bak operasjonen. Han eller hun forteller deg hva du skal gjøre, slik at du ikke trenger å bekymre deg for å skade deg selv, se dum ut eller utføre feil trekk.

hva er tj watt fullt navn

Enkelte selskaper og institusjoner har gjort store fremskritt takket være begeistringen for gruppefitness. SoulCycle, en Manhattan-basert kjede av helseklubber, har raskt blitt kjent over hele landet, spesielt takket være kjendiser og New Yorkere som roser den spinnende virksomheten, og et annet mindre eksklusivt treningsfokusert selskap, Les Mills, har også hatt enorm fordeler, tegne idrettsutøvere fra hele verden for å prøve sine mange trimklasser.

Hvis du selv er en gymrotte, eller du vet om noen, har du sannsynligvis i det minste hørt om Les Mills. Som forklart av dens nettsted , Les Mills er et New Zealand-selskap som er verdens største leverandør av koreograferte trenings-til-musikk-gruppetreningsklasser distribuert til helseklubber. Les Mills-klasser tilbys for tiden i 15 000 klubber og treningssentre og over 80 land. Populær, ikke sant? Mange treningsfanatikere har prøvd klassene og elsker dem, og dessuten oppdateres Les Mills-programmene hver tredje måned med ny koreografi, musikk og instruktørutdanning, så programmene er alltid friske og mosjonister blir stadig utfordret.

Så i tilfelle du er i humør for en ny treningsøkt, eller bare vil vite hva de berømte Les Mills-programmene handler om, gir vi i dag en oversikt over de mange klassene som Les Mills tilbyr. Programmene tilbys i mange klubber over hele USA, og en rask gjennomgang av selskapets nettstedsdetaljer der mosjonister kan finne dem. Selv om Les Mills 'treningsportefølje for tiden inneholder 13 forskjellige klasser, forenkler vi i dag og fokuserer på de mest populære: BodyPump, RPM, BodyCombat, BodyAttack og BodyBalance.

1. BodyPump

Det kanskje mest populære Les Mills-programmet er BodyPump, en vektbasert gruppe-fitness-klasse som lover å forme, tone og styrke hele kroppen. Programmet kombinerer kondisjonstrening og styrketrening, og undervises i et 60-minutters format, arrangert til de 8 sporene på en CD produsert av Les Mills International. Lydsporet til BodyPump involverer åtte separate muskelgruppespesifikke sanger sammen med et åpningsoppvarmingsspor og avsluttende nedkjølingsspor.

Treningen utfordrer alle de viktigste muskelgruppene dine ved å bruke de beste vektromøvelsene som knebøy, presser, heiser og krøller, og deltakerne bestemmer hvor mye vekt de skal løfte basert på egen kroppsvekt og styrkeevner. Selv om BodyPump-programmet oppdateres hver tredje måned, begynner klassestrukturen vanligvis med oppvarming, går videre til knebøy, og fokuserer deretter på bryst, rygg og hamstrings, og deretter triceps. Neste: biceps, lunges, abs, og til slutt en nedkjøling.

2. RPM

Neste gang er RPM, en innendørs syklingstrening som ligner veldig på spinning - en annen populær gruppe gruppe-trenings klasser. I motsetning til BodyPump brukes hele RPM-klassen på en stasjonær sykkel, og programmet er ment å stimulere en utfordrende (og kupert) sykkeltur utendørs. En typisk klasse er 45 minutter lang, og nettstedet Les Mills klassifiserer klassen som en med 'moderat til høy intensitet.'

Én lagtrener leder flokken når han eller hun veileder deltakerne i klassen gjennom åser, leiligheter, fjelltopper, tidsforsøk og intervalltrening. En motivasjonsmusikk-spilleliste er lydsporet til klassen, og programmet lover å øke kardiovaskulær kondisjon, forbrenne fett, tone og forme ben, hofter og rumpe, øke benstyrken og muskulær utholdenhet uten å bygge bulk. RPM er også rapportert å forbrenne opptil 600 kalorier i en normal 50-minutters struktur.

3. BodyCombat

Tilbake på beina kommer vi til BodyCombat, en annen trenings-kondisjonstrening i gruppe som, som forklart av nettstedet Les Mills, er “inspirert av blandet kampsport og trekker fra et bredt spekter av disipliner som karate, boksing, taekwondo, tai chi og muay thai. ”

hvilken posisjon spiller andre iguodala

Under BodyCombat slår deltakerne, slår, sparker og kata seg til en gjennomsnittlig kaloriforbrenning på 737 kalorier fra 55-minutters klassen. Som alle Les Mills-programmene introduseres en ny Bodycombat-klasse hver tredje måned, designet av BodyCombat Master Trainers og blandede kampsporteksperter, Dan Cohen og Rachael Newsham. BodyCombat lover å forbedre hjerte- og lungefunksjonen samtidig som det reduserer risikoen for hjertesykdom. Den toner og former også viktige muskelgrupper, mens den lærer deltakerne de viktigste bevegelsene til kampsport.

4. BodyAttack

BodyAttack er neste gang, og dette er en annen sportsinspirert kondisjonstrening som er ment å bygge styrke og utholdenhet. 55-minutters klassen forbrenner i gjennomsnitt 675 kalorier og kombinerer atletiske aerobe bevegelser med styrke- og stabiliseringsøvelser. Det er et program basert på HIIT, eller intervalltrening med høy intensitet, og det handler om å forbedre deltakernes hastighet, kondisjon, styrke og smidighet. En typisk klasse begynner med en oppvarming som følges, være en gradvis økning i intensitet når trenerne jobber gjennom høyintensitets- og gjenopprettingssykluser. Første halvdel av sporene konsentrerer seg om overkroppen, og deretter følger underkroppen. Det siste sporet er for gjenoppretting og nedkjøling.

5. BodyFlow

Sist er BodyFlow, en annen populær klasse som faller under Les Mills-paraplyen. BodyFlow er annerledes enn de nevnte programmene fordi det konsentrerer seg mer om å bygge fleksibilitet og styrke enn det gjør på kardiovaskulær trening. Ifølge Les Mills tar BodyBalance-instruktører klassekameratene sine gjennom en nøye strukturert serie med strekk, bevegelser og stillinger til musikk for å kontrollere pusten og skape en helhetlig trening. En tilstand av harmoni og balanse er det endelige målet for dette programmet.

En typisk BodyFlow-klasse er 55 minutter lang og forbrenner rundt 390 kalorier. Det er klassifisert som lav intensitet og inspirert av yoga, Taichi og Pilates. Hver klasse består av 45 minutter med enkle, men utfordrende øvelser, etterfulgt av 10 minutter med avslapning og meditasjon. Programmet vil forhåpentligvis forbedre fleksibiliteten og bevegelsesområdet ditt samtidig som det øker kjernestyrken. Det er også ment å redusere stressnivået og fokusere sinnet.