Penger Karriere

6 måter å komme seg gjennom arbeidsdagen når du ikke har sove

Kilde: Thinkstock

I en perfekt verden ville en søvnløs natt bli fulgt av en lat dag hjemme i sengen. Dessverre betyr det virkelige liv og ansvar ofte at det bare ikke å ta en fridag for å komme seg.

hvor mange ringer har magisk Johnson

Å gå på jobb bleary-eyed er likevel ingen vits. Ikke bare er det sannsynlig at du er sliten og cranky, men du er også mer sannsynlig å være involvert i en hendelse som gjør vondt for deg selv eller andre, enten på jobben eller mens du kjører. Samlet sett har søvnløshet en alvorlig negativ effekt på arbeidsytelsen. Vår kollektive søvnmangel fører til anslagsvis 31 milliarder dollar i ekstra kostnader på jobb på grunn av feil og arbeidsulykker, Psykologi i dag rapporterte.

Hvis du er en av de mer enn 40 millioner amerikanere som opplever søvnløshet i det minste av og til - eller hvis du bare dro en nattlyser eller holdt deg ute litt senere enn du burde ha - å vite hvordan du skal fungere på færre enn åtte timers søvn er viktig. Vi har samlet denne listen over seks tips som hjelper deg med å komme deg gjennom arbeidsdagen, selv når du ikke er uthvilt.

Husk at tipsene nedenfor er stop-gap-tiltak designet for å hjelpe etter en eller annen natt med lite eller ingen søvn. Kronisk søvnløshet, som National Sleep Foundation definerer som forstyrret søvn minst tre netter i uken i tre måneder, er et alvorlig helseproblem. Hvis du har problemer med å sovne eller sovne, bør du se på å forbedre søvnhygienen. Prøv å unngå koffein om ettermiddagen og kvelden, og slå av telefonen eller nettbrettet minst 30 minutter før du planlegger å sove. For vedvarende søvnproblemer, kontakt lege.

1. Unngå kjøring, hvis mulig

Kilde: Thinkstock

Døsig kjøring forårsaker mellom 5000 og 60000 dødsulykker hvert år, ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging .

“Hvis du holdt deg våken hele natten, burde du ikke kjøre bil, punktum. Du er nedsatt, ”Mark Rosekind, PhD, en ekspert på tretthetshåndtering og medlem av National Transportation Safety Board, fortalte WebMD .

Hvis det er vanskelig å holde øynene åpne, bør du ta offentlig transport til jobben, hvis det er et alternativ, eller ringe en drosje. Folk som er i stand til å jobbe hjemmefra, vil kanskje hoppe over reisen til kontoret, selv om du også må være i stand til å motstå lokkingen av sengen din.

2. Spis en sunn frokost

I dag er ikke dagen å hoppe over morgenmåltidet ditt. Hvis du opererer med lite søvn, vil du føle deg bedre hvis du starter dagen med en sunn frokost. Sunt er stikkordet her. Kroppen din forteller deg kanskje at du vil ha en smultring, men du har det bedre med egg.

'Alt som forårsaker sukkerpike og insulinspike blir fulgt av et krasj, så det vil gjøre deg mer søvnig senere,' sa Orfeu Buxton, professor i divisjonen søvnmedisin ved Harvard Medical School. New York Magazine . 'Søppel vil hjelpe, men bare i omtrent 20 minutter.'

3. Ta en kopp joe

Kilde: Thinkstock

Femti-fire prosent av voksne amerikanere drikker kaffe hver dag, ifølge Harvard School of Public Health . Selv om en kopp java ikke er en del av morgenrutinen din, kan du få et løft fra koffein i kaffe, noe som kan få deg til å føle deg mer våken fordi den blokkerer kjemikaliene i hjernen som utløser søvn, ifølge National Sleep Foundation .

For mye koffein kan gjøre deg nervøs, så start med bare en kopp, spesielt hvis du ikke er en vanlig kaffedrikker. Unngå koffein senere på dagen, siden det kan ta timer å jobbe deg gjennom systemet ditt og lage det det er vanskelig å sovne om natten .

4. Få litt trening

Klemming i en treningsøkt kan være det siste du tenker på når du er søvnberøvet, men å få kroppen i bevegelse kan hjelpe deg å være våken når du er trøtt, Daglig helse . Morgen eller tidlig på ettermiddagen er de beste tidene å slå på treningsstudioet hvis du sliter med søvnighet.

Har du ikke tid til en treningsøkt? Selv en liten aktivitet kan hjelpe. 'Du trenger ikke å tilbringe timer på treningsstudioet,' Lisa Shives, MD, medisinsk direktør ved North Shore Sleep Medicine i Evanston, Ill., fortalte WebMD . 'En rask 10-minutters spasertur, eller noe kraftig strekk, vil gi deg en rask henting.'

5. Kos deg med solskinnet

Kilde: Thinkstock

Trenger du virkelig hjelp til å holde deg våken? Ta din energiforbedrende treningsrutine utenfor. Å eksponere deg for solskinn kan hjelpe deg til å føle deg våken, spesielt om morgenen, sier eksperter.

hvordan døde den store sjefen

'Å få sterkt lys om morgenen synkroniserer kjernen og gjør det mulig for hjernen å være mer våken,' sa Clete Kushida, MD, MPH, direktør ved Stanford Center for Human Sleep Research i California. Daglig helse .

Mangel på soleksponering kan til og med være en av årsakene til søvnproblemene dine. Hvis du tilbringer hele dagen fast innendørs, kan kroppen din bli forvirret om når den skal være våken og når den er skal sove . Å tilbringe litt tid hver dag er en enkel måte å forbedre kvaliteten på søvnen din.

6. Ta en power lur

Bare noen få minutter med lukket øye kan hjelpe deg med å komme over pukkelen på ettermiddagen. Hvis du er heldig, har kontoret ditt en lurestue (Zappos, Google og Nike er blant selskaper som tilbyr denne fordelene ). Hvis ikke, kan du prøve å snike deg bort til bilen din eller lukke kontordøren i noen minutter for å fange noen z-er.

“Power lur er en god måte å kompensere for søvnmangel og søvnighet på dagtid, spesielt for skiftarbeidere. Det er veldig nyttig for å forbedre ytelsen og redusere farene på jobben som et resultat av søvnighet, ”Yue Leng, søvnepidemiolog ved University of Cambridge, fortalte Huffington Post .

Vær forsiktig, skjønt: En kort strømnap kan hjelpe deg med å komme deg gjennom dagen, men en døs lenger enn 20 minutter eller en som skjer sent på dagen, kan gjøre det vanskeligere å sovne om natten, ifølge National Sleep Foundation .

Følg Megan på Twitter @MeganE_CS